速耐训练包括哪些

速度耐力训练包括高速跑训练和长距离跑训练以及高速定距跑三方面内容，速度耐力训练主要是训练高速长距离跑的能力。

速度耐力训练首先要进行速度训练，一般多采用快速跑要反复训练，以及短距离高速跑的训练，然后进行中长跑的训练，最后进行高速中长跑的训练

1500米速耐训练方案

计划如下：

　　第一天：2000米变速跑：300米快（80％速度），200米慢（50％速度） ；

　　第二天：5～10公里越野跑（要求在城市街道完成）

　　第三天：600米×6（要求每个600米用80％速度，每个600米之间走300米休息，走的这个300米不能多于3分钟）

　　第四天：1分钟跳绳×6组（间歇3分钟），跑楼梯×3组（间歇8分钟，每次跑5～6层楼梯）。

　　第五天：50米高抬腿跑×3组，50米跨跳×3组，50米后蹬跑×3组，原地蹲跳起×3组（每组20次以上），哑铃摆臂×3组（哑铃重量2公斤，每组50次以上）。

　　第六天：1500米匀速跑×2（要求速度60％，间歇15分钟）

　　第七天：积极休息（球类运动） 上述计划包含耐力练习，速度耐力练习，有氧代谢能力练习，基础素质练习。强度相对较低，对于你来说应该比较适合，这个计划坚持3～4个月以后，再根据自己的情况酌情增加运动量和运动强度。

100米速耐训练怎么安排

训练 100 米短跑得最好方法 100 米最重要得就是爆发力。对于练习爆发力,可以尝试髙抬腿跑,原地纵跳,负重跳跃,负重跑,负重蹲起。长距离间歇跑时间一般控制在25秒之内，距离在200米之内，重复跑若干组，间歇用走或防松慢跑。训练中可根据跑的一定数量、密度和强度等因素改变的不同方式。

（1）固定跑的距离和速度，逐渐缩短间歇时间，并可根据不同需要采用不同的距离、次数和组数。

（2）固定间歇时间（一般间歇时间控制在2～3分钟为宜），递增跑的速度，相对强度控制在85℅～95℅（心率控制在160～180次∕分钟）。

（3）对于不同训练程度的运动员，首先规定一定的量（次数、距离等），然后规定一定的密度（间歇时间），最后规定一定的平均密度（速度）。

跑完速耐怎么补充

跑完速耐后，身体会处于疲劳状态，需要及时补充能量和水分，以便恢复体力和加速恢复速度。以下是几种补充方法：1.补充水分：适量喝水以补充流失的水分。可以饮用淡盐水或口服水分补剂。

2.补充蛋白质：高蛋白食物或补充蛋白质粉可以帮助恢复肌肉组织。蛋白质含量高的食物包括鸡蛋、牛奶、豆腐、鱼和肉类等。

3.补充碳水化合物：速耐过后，身体需要立即补充能量，以便恢复体力，复合碳水化合物含量高的食物包括燕麦、全麦面包、米饭和蔬菜等。

4.补充微量元素：速耐过后可以适当补充微量元素，如维生素B群、维生素C、钾、钙、镁等，以促进身体的恢复。

总之，跑完速耐后需要平衡饮食，适量摄入所需的营养物质，以便身体更快地恢复体力。

速耐训练注意事项

速耐训练是一种提高速度和耐力的训练方法，以下是一些速耐训练的注意事项：

1. 逐渐增加训练强度：避免一开始就进行高强度的训练，要逐渐增加训练的难度和强度，让身体适应。

2. 充分热身和冷却：在训练前进行充分的热身活动，如跑步、动态拉伸等，以减少受伤的风险；训练后进行适当的冷却和拉伸，帮助身体恢复。

3. 注意呼吸：在训练过程中，要注意呼吸的节奏和深度，避免过度呼吸或憋气。

4. 保持适当的休息：给身体足够的休息时间，避免连续进行高强度的训练，以免过度疲劳和受伤。

5. 注意饮食和水分摄入：合理的饮食和充足的水分摄入对于提高训练效果和身体恢复非常重要。

6. 监听身体信号：如果在训练过程中感到不适或出现疼痛，应立即停止训练，并咨询专业人士的建议。

7. 制定合理的训练计划：根据自己的身体状况和目标，制定合理的训练计划，包括训练的频率、强度和持续时间等。

8. 注意安全：在进行速耐训练时，要注意场地和设备的安全，确保训练环境无障碍物和危险因素。 最重要的是，要根据自己的身体状况和能力来进行训练，并在训练过程中保持耐心和坚持。如果你有特定的健康问题或需要更详细的指导，建议咨询专业的运动教练或健身专家。